La rucola, Eruca Sativa, è una pianta erbacea annuale, primaverile e estiva. Appartiene alla famiglia delle Brassicacee, per intenderci la stessa famiglia alla quale appartengono broccoli, cavoli e cavolfiori!
Originariamente la rucola proviene dall’Asia centro-occidentale ma è presente sul nostro territorio da svariate centinaia d’anni. Era conosciuta e impiegata in ambito culinario già nel periodo classico: i romani le attribuivano addirittura dei poteri afrodisiaci.
La rucola è considerata un Superfood! Infatti ha un apporto calorico minimo ma è tra le verdure più ricche di fibre, calcio, ferro, potassio, fosforo e vitamine, soprattutto del gruppo C e B. Per godere di tutti i suoi benefici è meglio consumarla cruda, in insalata oppure sotto forma di saporitissimo pesto.
Una ricetta
Il pesto di rucola è una ricetta gustosa e divertente: preserva le proprietà nutrizionali di questo super food ed è un modo diverso dal solito per apprezzare la nostra rucola appena raccolta. Ecco la ricetta di giallo zafferano.
Rucola 100g
Olio Evo 150g
Grana Padano DOP 50g
Pecorino 50g
Pinoli 50g
Aglio uno spicchio
Sale qb
Lavare e asciugare la rucola. Metterla nel mixer insieme a pinoli, Grana, pecorino, spicchio di aglio sbucciato e sale.
Versare una piccola parte dell’olio d’oliva e cominciare a frullare a bassa velocità.
Aggiungere il restante olio d’oliva a filo, fino ad ottenere una crema ben amalgamata… e il gioco è fatto! Il pesto è pronto per condire una pasta, una bruschetta o per diventare l’ingrediente speciale di qualsiasi ricetta.
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